Mẹ bầu nên bổ sung sắt như thế nào để thai kỳ khỏe mạnh?

Phụ nữ mang thai luôn là đối tượng được quan tâm, đặc biệt về chế độ dinh dưỡng. Để duy trì thai kỳ luôn khỏe mạnh đòi hỏi mẹ phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý trong đó sắt là thành phần không thể thiếu trong thai kỳ giúp cho sự phát triển toàn diện của bé. Vậy mẹ bầu nên bổ sung sắt như thế nào, chúng ta sẽ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai

Như chúng ta đã biết, sắt là một khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại protein và enzym mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe ổn định. Phần lớn sắt được tìm thấy trong hemoglobin, sắc tố trong tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến tất cả các mô và cơ quan trong cơ thể. Nếu không có đủ sắt trong máu sẽ không có đủ oxy cung cấp cho tế bào hoạt động khỏe mạnh.

Trong giai đoạn thai kỳ, lượng sắt mà phụ nữ cần là gấp đôi để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu sắt trong thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ tử vong ở cả mẹ và bé hoặc sinh non hay sinh con nhẹ cân. Vì vậy sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong giai đoạn thai kỳ nên mẹ bầu cần lưu ý bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể.

Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai

Bên cạnh đó, sắt còn góp phần vào duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Cho nên thiếu máu do thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, đặc biệt thiếu máu cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của mẹ, dễ gây nhiễm trùng hơn và tăng nguy cơ trẻ sinh ra nhẹ cân hơn so với bình thường.

Đặc biệt, nếu thiếu sắt trong thai kỳ mẹ bầu rất dễ cảm thấy mệt mỏi, da xanh xao, dễ nóng giận, đôi khi là khó thở,… Vì vậy, sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mẹ và bé, để duy trì thai kỳ được khỏe mạnh, bạn nên bổ sung sắt trước khi có ý định mang thai, trong thai kỳ cũng như sau khi sinh 1 tháng.

Nhiều bằng chứng cũng đã chỉ ra rằng, bổ sung sắt cho bà bầu có liên quan đến việc giảm nguy cơ thiếu máu và thiếu sắt trong thai kỳ và giúp thai kỳ được trọn vẹn.

Nhu cầu của sắt đối với phụ nữ có thai

Nhu cầu sắt của cơ thể trong thai kỳ trung bình là khoảng 1000mg. Theo Hallberg (1988) đã tính toán rằng 350 mg sắt bị mất cho thai nhi và nhau thai và 250 mg sắt bị mất trong máu khi sinh. Ngoài ra, khoảng 450 mg sắt là cần thiết cho sự gia tăng lớn khối lượng hồng cầu của mẹ. Cuối cùng, sự mất mát cơ bản của sắt từ cơ thể tiếp tục trong thời kỳ mang thai và lên tới khoảng 240 mg. Như vậy, tổng nhu cầu sắt của một thai kỳ (không bao gồm mất máu khi sinh) trung bình khoảng 1.040 mg trong suốt thời kỳ mang thai.

Thông thường trước khi mang thai, phụ nữ cần tối thiểu 15 mg sắt/ngày. Và trong giai đoạn thai kỳ cơ thể sẽ cần một lượng sắt gấp đôi khoảng 30mg/ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo thì phụ nữ lần đầu tiên phát hiện có thai thì nên bổ sung sắt mỗi ngày với 60mg sắt và kèm theo 400 mcg acid folic mỗi ngày và uống kéo dài đến sau khi sinh một tháng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt từ thực phẩm.

Nguồn bổ sung sắt tốt nhất cho thai kỳ khỏe mạnh

Thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho thai kỳ khỏe mạnh

Thực phẩm là nguồn bổ sung sắt đa dạng. Chúng ta dễ dàng tìm thấy sắt heme có trong các sản phẩm từ thịt, gia cầm, hải sản, đặc biệt trong nội tạng động vật. Tương tự, sắt non-hem có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc, các loại đậu, rau lá xanh như rau bina, cải xoong,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sắt dưới dạng thực phẩm chức năng như Viên bổ sắt A-FEVIT.

Lưu ý khi bổ sung sắt để thai kỳ luôn khỏe mạnh

Khi nhắc đến lượng sắt, việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp là chìa khóa quan trọng, khi bổ sung quá ít chất sắt có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe hay việc bổ sung sắt liều cao cũng có thể gây ra những tác dụng phụ như kích ứng tiêu hóa, buồn nôn, táo bón, hay tiêu chảy,…

Vì vậy, mẹ bầu khi sử dụng sắt cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi,.. sẽ giúp tăng khả năng dung nạp sắt cho cơ thể.

Tránh sử dụng sắt cùng với sữa và các sản phẩm từ sữa hay canxi vì khi bổ sung cùng lúc sẽ tạo ra sự cạnh tranh hấp thu và giảm hiệu quả của sắt. Trường hợp, cần bổ sung sắt và canxi cùng lúc, bạn nên cân nhắc uống cách nhau ít nhất 2 tiếng để cơ thể được hấp thu sắt trọn vẹn.

Khi bổ sung sắt, bạn nên kết hợp uống nhiều nước, kết hợp sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón.

Đặc biệt, tránh sử dụng sắt cùng với kháng sinh, trà hay cà phê vì sẽ làm giám sự hấp thụ của sắt.

Luôn tham khảo ý kiến của Chuyên gia trước khi bổ sung sắt.

Và tiêu chí hàng đầu để giúp mẹ bầu bổ sung sắt hiệu quả là lựa chọn sản phẩm phù hợp, an toàn, mang lại hiệu quả cao. Với Viên bổ sắt A-FEVIT, mẹ bầu có thể an tâm lựa chọn bởi:

Viên bổ sắt A-FEVIT được kết hợp từ những nguyên liệu như: AB-Fortis, Acid Folic, Vitamin B6, Vitamin B12, cùng chất xơ hòa tan Orafti P95 sẽ giúp bổ sung sắt và Acid Folic cho cơ thể, hỗ trợ tạo hồng cầu và hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Công thức với sự tham gia của AB-Fortis được nhập khẩu độc quyền từ hãng nguyên liệu Frutarom nổi tiếng thế giới, được bào chế ở dạng Vi nang, nguyên tử sắt được bao Gelatin Calcium Aginate, sẽ giải phóng sắt ở ruột non và dễ hấp thu vào máu, sinh khả dụng cao.
Viên bổ sắt A-FEVIT chứa AB-Fortis là thế hệ sắt III có hàm lượng sắt nguyên tố cao nhất thị trường hiện nay và có chứng minh lâm sàng tại Châu Âu.
Đặc biệt, khi bổ sung sắt với viên uống A-FEVIT bạn hoàn toàn an tâm bởi A-FEVIT không gây kích ứng đường tiêu hóa, không tanh, không gây buồn nôn, không táo bón.