Nguyên nhân của đầy hơi

Nguyên nhân của đầy hơi

Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Đầy hơi cũng thường xảy ra ngay sau bữa ăn. Và các nguyên nhân gây nên đầy hơi như:

• Mắc phải các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp thức ăn. Khi phân bị ứ lại trong ruột già, nó cũng có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu cho bạn. Khí thừa cũng có thể tích tụ sau phân, khiến tình trạng chướng bụng trở nên trầm trọng hơn.
• Ăn kiêng: Đồ uống nóng, quá nhiều muối hoặc đường và không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến đầy hơi.
• Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.

Mẹo vặt giúp thoát khỏi chứng đầy hơi

Nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu của chứng đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi chứng đầy hơi như:

1. Đi dạo

Đi dạo để giảm chứng đầy hơi 

Thay vì đi thẳng vào một chiếc ghế dài sau một bữa ăn lớn, thì đi bộ một quãng ngắn có thể giúp kích thích nhu động dạ dày và giảm đầy hơi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đi bộ sau bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày. Đồng thời, đi dạo cũng có thể giúp ruột hoạt động linh hoạt, thường xuyên hơn, giúp thải khí và phân dư thừa ra ngoài. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên bị táo bón thì đi bộ là một lựa chọn hiệu quả. Đồng thời, đi dạo xung quanh còn có thể giúp giảm áp suất khí nhanh chóng.

2. Tập yoga

Tập Yoga giúp giảm chứng đầy hơi

Một số tư thế yoga nhất định có thể định vị các cơ ở bụng theo cách khuyến khích việc thải khí thừa ra khỏi đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi. Các tư thế yoga bạn có thể tham khảo như: tư thế trẻ em, tư thế em bé hạnh phúc và tư thế ngồi xổm đều có thể giúp mọi người giải tỏa tình trạng tích tụ khí một cách nhanh chóng.

3. Thử massage bụng

Xoa bóp vùng bụng có thể giúp cho đường ruột hoạt động linh hoạt và giảm được chứng đầy hơi. Massage theo đường đi của ruột già đặc biệt hữu ích. Mọi người có thể làm theo các bước dưới đây để thực hiện việc này:

• Đặt hai tay ngay trên xương hông bên phải.
• Xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ lên phía bên phải của lồng ngực.
• Xoa thẳng khắp vùng bụng trên về phía khung xương sườn bên trái.
• Di chuyển từ từ xuống về phía xương hông bên trái.
• Lặp lại khi cần thiết.
• Nếu việc xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất là bạn nên ngừng ngay lập tức.

Massage bụng giúp giảm chứng đầy hơi 

4. Tắm nước ấm, ngâm mình và thư giãn

Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng. Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng , điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

5. Tăng chất xơ dần dần

Tăng lượng chất xơ có thể giúp điều trị chứng đầy hơi. Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và chướng bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn. Mọi người có thể nhận thấy tác dụng phụ khi ăn hơn 70g chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên bổ sung chất xơ với lượng vừa đủ, tốt nhất mới bắt đầu thì bổ sung từ từ và tăng lượng chất xơ sau đó dần dần để cơ thể kịp thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn.

Tăng chất xơ giúp giảm chứng đầy hơi 

6. Tránh nhai kẹo cao su

Nhiều nghiên cứu cho rằng, nuốt quá nhiều không khí có thể dẫn đến đầy hơi và những không khí thừa sẽ đi vào hệ thống tiêu hóa nếu bạn ăn hoặc uống quá nhanh, uống đồ uống có ga hoặc nhai kẹo cao su. Theo Brigham và Bệnh viện Phụ nữ, nếu không khí đó bị mắc kẹt trong ruột kết hoặc ruột non, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi và chướng hơi. Vì vậy, để giảm đầy hơi bạn có thể tránh nhai kẹo cao su nhé!

7. Hãy thử sử dụng một số loại trà thảo mộc giúp giảm đầy hơi

Sử dụng trà thảo mộc giúp giảm đầy hơi 

Với trà bạc hà, gừng hoặc thì là, đây đều là những loại thảo mộc có thể giúp đường tiêu hóa thư giãn và giảm đầy hơi và chướng bụng. Bên cạnh đó, bạc hà có thể giúp giảm đầy hơi vì nó giúp các cơ đóng vai trò tiêu hóa thư giãn hơn. Hoặc trà gừng, như nghiên cứu trước đây cho thấy nó có thể giúp đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày. Và cây thì là là một lựa chọn tốt khác và đã được chứng minh là có thể giúp chữa một loạt các vấn đề về dạ dày, theo một đánh giá trên tạp chí BioMed Research International.

Tóm lại, ngoài các biện pháp giúp thư giãn dạ dày ruột thì một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với luyện tập thể dục thể thao phù hợp, kết hợp lối sống lành mạnh, hạn chế stress và căng thẳng sẽ giúp bạn có một hệ thống tiêu hóa tuyệt vời và giảm được các tình trạng đầy hơi hay chướng bụng.

Chúc bạn có một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh nhé!

Tham khảo

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/10-ways-get-rid-bloating/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525