Thông tin sức khỏe

Làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng cách?

Sắt và canxi là hai dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như duy trì sức khỏe ổn định cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu dùng canxi và sắt cùng lúc sẽ gây ảnh hưởng đến sự hấp thu của cả hai. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng cách chúng ta sẽ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của sắt đối với mẹ bầu                  

Sắt là một khoáng chất được tìm thấy bên trong hemoglobin, sắc tố trong tế bào hồng cầu có vai trò vận chuyển oxy đến tất cả các mô và cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, thiếu sắt sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc vận chuyển oxy cho cả mẹ và bé.

Đối với thai nhi, bé cần một lượng sắt ổn định để duy trì sự hình thành và phát triển của thai nhi. Nếu thiếu sắt, có thể sẽ dẫn đến trẻ chậm phát triển về thể lực cũng như trí lực. Ngoài ra khi bổ sung sắt kết hợp với acid folic ngoài việc sản sinh ra hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể thì còn giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Tầm quan trọng của sắt đối với mẹ bầu

Đối với bẹ bầu  ở những giai đoạn này nhu cầu về bổ sung sắt tăng lên gấp đôi so với bình thường, nếu mẹ bầu thiếu sắt rất dễ dẫn đến tình trạng chán ăn, khó ngủ, mệt mỏi bởi vì giàm đáng kể lượng oxy lên não. Bên cạnh đó, thiếu sắt cũng gây tình trạng suy giảm sức đề kháng ở mẹ, dễ gây nhiễm trùng hơn và tăng nguy cơ trẻ sinh ra bị nhẹ cân.

Theo các cơ quan y tế Đức, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần 20 đến 30 mg sắt mỗi ngày để làm giảm nguy cơ thiếu máu, giảm số lần sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân hoặc hạn chế nhiễm trùng ở phụ nữ mang thai.

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu

Đứng sau sắt thì canxi cũng là một nguyên tố rất cần thiết có mẹ bầu và bé. Canxi có vai trò giúp cho sự hình thành xương và đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu thiếu canxi giai đoạn này, trẻ sinh ra thường chậm phát triển, còi xương hay dị dạng xương.

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu

Bên cạnh đó, mẹ bầu thiếu canxi sẽ dễ dẫn đến tình trạng tê chân, mệt mỏi, đôi khi làm tăng nguy cơ loãng xương khi bước vào giai đoạn tuổi mãn kinh. Ở phụ nữ cho con bú, thiếu canxi còn gây dỗ mồ hôi, đau xương khớp hay đau lưng thường xuyên và bởi vì bé nạp dinh dưỡng trực tiếp từ sữa mẹ nên nếu mẹ thiếu canxi thì có thể dẫn đến tình trạng bé thiếu canxi quấy khóc, dễ giật mình, co giật hay ngủ không ngon giấc.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhu cầu canxi cho phụ nữ 3 tháng đầu khoảng 800 mg/ngày, 3 tháng giữa thai kỳ là 1.000 mg/ngày và 3 tháng cuối khoảng 1.500 mg/ngày.

Vì sao không nên bổ sung sắt cùng với canxi

Sắt và canxi không nên bổ sung cùng lúc bởi vì canxi sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt, hàm lượng sắt không được hấp thu trọn vẹn. Do đó, các mẹ bầu không nên uống chung sắt và canxi cùng lúc với nhau.Vậy làm thế nào để bổ sung canxi và sắt cho mẹ bầu đúng cách?

Làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng cách

Bổ sung sắt

Sắt hấp thu tốt nhất lúc đói, vì vậy bạn có thể uống sắt trước khi ăn ít nhất 1 giờ hoặc uống cách xa bữa ăn.

Uống sắt cùng với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, quýt,… sẽ góp phần tăng hấp thu sắt.

Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C khi bổ sung sắt

Tránh uống sắt cùng lúc với trà, cà phê, sữa hay canxi vì sẽ gây cản trở hấp thu sắt.

Để phòng ngừa táo bón khi bổ sung sắt bạn nên kết hợp uống nhiều nước, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và kết hợp luyện tập thể dục nhẹ nhàng.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung sắt thông qua dinh dưỡng hàng ngày như thịt đỏ, cá, các loại đậu,.. Tuy nhiên, sắt từ động vật sẽ dễ hấp thu hơn sắt có nguồn gốc động vật.

Bổ sung canxi

Khi bổ sung canxi, mẹ bầu nên chú ý uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh uống vào buổi tối dễ gây lắng đọng và hình thành sỏi thận, táo bón hay trằn trọc, khó ngủ. Ngoài ra, bổ sung canxi vào buổi sáng khi cơ thể có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn giúp tăng khả năng hấp thu.

Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cũng nên kết hợp sử dụng với vitamin D3 và K2 để tăng hấp thu và dẫn canxi đến ngay đích tác động, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi.

Mẹ bầu chú ý không bổ sung canxi cùng lúc với trà, ca cao hay cà phê vì sẽ gây cản trở và giảm hấp thu canxi.

Đặc biệt, mẹ bầu nên chú ý không nên bổ sung canxi quá 2.500 mg/ngày.

Tóm lại, sắt và canxi là hai nguyên tố rất quan trọng với với mẹ bầu, để phát huy tối ta công dụng của sắt và canxi, mẹ bầu nên chú ý cách dùng để luôn duy trì thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Tham khảo

https://www.verywellfamily.com/calcium-needs-during-pregnancy-4580491
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387760/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279574/