Trước tiên, chúng ta cùng tìm hiểu trào ngược axit dạ dày là gì?

Trào ngược axit dạ dày là tình trạng khi van giữa ống dẫn thức ăn và dạ dày hay còn gọi là cơ vòng thực quản dưới, không đóng đúng cách sau khi ăn, điều này làm cho axit dạ dày rò rỉ vào đường ống dẫn thức ăn.

Trào ngược axit dạ dày

Trào ngược axit dạ dày có thể gây cảm giác đau rát ở cổ họng hoặc ngực, đôi khi là nôn, hơi thở khó chịu, và có thể gây xói mòn răng.

Trào ngược axit dạ dày thường xuyên hoặc kéo dài có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn như viêm thực quản (thực quản có thể bị viêm, gây loét và chảy máu), hẹp thực quản, ho mãn tính, khàn tiếng, hen suyễn,…

Trào ngược axit dạ dày tuy không ảnh hưởng nguy hiểm đến tính mạng nhưng sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như sinh hoạt hàng ngày. Vậy có cách nào để làm giảm trạo ngược axit dạ dày tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả không?

Cách giảm trào ngược axit dạ dày tại nhà

• Hạn chế ăn các loại thức ăn béo, chiên, chua hoặc cay

Các thực phẩm chua chứa hàm lượng axit cao, trong khi thực phẩm cay có chứa một chất hóa học được gọi là capsaicin, cả hai điều này đều có thể gây kích ứng đường ống dẫn thức ăn.

Bên cạnh đó, thực phẩm béo góp phần gây ra các triệu chứng trào trược axit dạ dày và làm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày diễn ra chậm hơn bình thường.

Hạn chế các loại thức ăn béo, chiên, chua hoặc cay 

• Hạn chế uống rượu và các chất kích thích

Rượu và các chất kích thích có thể là tác nhân gây trào ngược axit dạ dày với một số người bởi chúng góp phần vào việc tăng sản xuất acid ở dạ dày, làm giãn cơ vòng thực quản dưới và làm suy giảm khả năng tự đào thải axit của thực quản.

• Hạn chế đồ uống có ga

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nước uống có ga thường làm suy yếu cơ vòng thực quản so với uống nước thương bởi khí carbon dioxide trong đồ uống có ga khiến người ta thường xuyên ợ hơi hơn – đây là một tác động có thể làm tăng lượng axit thoát vào trong thực quản.

Hạn chế đồ uống có ga

• Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn cùng lúc nhiều thực phẩm sẽ gây áp lực nhiều hơn lên cơ thắt thực quản dưới và có thể làm nặng thêm triệu chứng trào ngược, do đó để ngăn ngừa sự khởi phát của triệu chứng, chúng ta có thể chia nhỏ các bữa ăn thường xuyên hơn với lượng thức ăn vừa phải, tránh ăn quá no.

Đồng thời các bữa ăn nên ăn sớm hơn, tránh ăn trước khi đi ngủ kể cả ăn nhẹ.

• Tránh ngồi hoặc nằm sau khi vừa ăn xong

Giữ thư thể thẳng trong khoảng 30 đến 60 phút sau khi ăn có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng bởi trào ngược axit gây ra.

Đồng thời, sau khi ăn cũng không nên tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng như các hoạt động liên quan đến cuối người như lau sàn,… bởi điều này có thể sẽ khiến cơ bụng co lại, thức đẩy thức ăn trào ngược lên thực quản và gây ợ nóng. Tốt nhất sau khi ăn luôn giữ tư thế thẳng, đi lại nhẹ nhàng.

• Nâng cao đầu khi ngủ

Mọt số người thường bị trào ngược axit dạ dày thường vào ban đêm sẽ trở nên tồi tệ hơn. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của người bệnh. Các chuyên gia đã nghiên cứu rằng thay đổi tư thể ngủ như nâng cao đầu để thực quản luôn được ở trên dạ dày sẽ tránh trường hợp axit dạ dày trào ngược.

Nâng cao đầu khi ngủ

• Không nằm nghiêng về bên phải khi ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy khi nằm nghiêng về bên phải khi ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày vào ban đêm. Khi nằm nghiêng về bên phải, axit trong dạ dày sẽ bao phủ cơ vòng thực quản dưới, điều này làm tăng nguy cơ axit bị rò rỉ và gây trào ngược. Vì vậy, nằm nghiêng về bên trái khi ngủ có thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.

• Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng

Ở những người khỏe mạnh, cơ hoành ở vị trí phía trên của dạ dày có vai trò ngăn chặn lượng axit dạ dày quá mức rò rỉ lên thực quản, nhưng nếu cơ thể bạn quá nhiều mỡ bụng thì áp lực trong cơ bụng có thể trở nên cao, mức cơ vòng thực quản dưới bị đẩy lên trên, ra khỏi sự hỗ trợ của cơ hoành, và làm tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ góp phần giúp bạn bỏ túi những mẹo vặt cũng như cách giảm trào ngược axit dạ dày đơn giản tại nhà!

Tham khảo

medicalnewstoday.com/articles/gerd-home-remedies

medicalnewstoday.com/articles/323170

healthline.com/nutrition/heartburn-acid-reflux-remedies