Thường xuyên cố gắng bổ sung những thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ góp phần giúp bạn có một có thể khỏe mạnh và nguồn sữa mẹ dồi dào chất dinh dưỡng như:

Cá hồi

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm đặc biệt giúp cung cấp dinh dưỡng cho bà mẹ mới sinh con. Trong cá hồi có chứa một loại DHA có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh của bé. Bổ sung DHA từ Cá hồi sẽ giúp nguồn sữa mẹ dồi dào DHA hơn so với bình thường.

Ngoài ra DHA trong Cá hồi còn giúp cải thiện đáng kể tâm trạng của mẹ bỉm sữa, một số nghiên cứu còn cho thấy rằng DHA trong Cá hồi đóng vai trò trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Tuy Cá hồi rất cần thiết cho mẹ sau sinh, tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng và ăn quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe.

Các sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa ngoài việc cung cấp vitamin D, nó còn cung cấp protein, vitamin B và là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn cho con bú thì sữa của bạn chứa nhiều canxi góp phần giúp xương bé chắc khỏe, hỗ trợ giúp phát triển chiều cao của bé sau này.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là loại thực phẩm rất giàu chất sắt, sắt có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cũng như giúp cho cơ thể luôn đủ lượng sắt để cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu thiếu sắt có thể làm tiêu hao năng lượng và cũng như không cung cấp đủ sắt cho em bé phát triển từ sữa mẹ.

Đồng thời thịt bò nạc còn chứa nhiều protein và vitamin B12, những thành phần rất cần trong thời điểm nuôi con bằng sữa mẹ.

Nhóm thực phẩm họ đậu

Đậu là một trong những thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt những loại đậu có màu sẫm như đậu đen là những thực phẩm tuyệt vời cho mẹ cho con bú, và đây là nguồn thực phẩm rất phù hợp với những người ăn chay. Nhóm thực phẩm họ đậu này còn rất giàu protein mà không phải thực phẩm có nguồn gốc động vật nào cũng có được.

Nhóm thực phẩm họ đậu

Quả việt quất

Việt quất là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho các mẹ mới sinh bởi quả mọng này không những cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, mà còn cung cấp một lượng lớn carbohydrate lành mạnh để giữ cho bạn luôn năng lượng và khỏe mạnh.

Quả cam

Cam là một trong những loại trái cây có múi giúp cung cấp vitamin C tuyệt vời cho phụ nữ cho con bú vì nhu cầu vitamin C của phụ nữ cho con bú nhiều hơn so với phụ nữ mang thai.

Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết để tạo ra sữa tốt nhất cho con bạn.

Gạo lứt

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giúp bổ sung protein hàng ngày cho cơ thể của bạn và trứng còn giúp tăng cường DHA để tăng mức độ axit béo thiết yếu trong sữa của bạn.

Bánh mì nguyên chất

Bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường acid folic trong khẩu phần ăn của bạn mà đồng thời cung cấp cho bạn một lượng chất xơ và chất sắt lành mạnh.

Rau xanh

Các loại rau xanh có lá như rau bina, bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho bạn và em bé. Nhưng những lợi ích không dừng lại ở đó, rau xanh còn là nguồn cung cấp canxi, vitamin và sắt cho cơ thể. Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.

Nước

Uống nhiều nước

Các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ đặc biệt có nguy cơ mất nước và tiêu hao năng lượng vì vậy để duy trì năng lượng cho cơ thể và đảm bảo khả năng sản xuất sữa cho bé thì bạn phải luôn nhớ rằng cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn có thể linh hoạt bổ sung nước qua các thực phẩm đồ uống khác như nước trái cây, sữa,..

Tóm lại, mẹ mới sinh nên tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi sau vượt cạn cũng như có đầy đủ năng lượng và những vi chất cần thiết giúp bé phát triển khỏe mạnh thông qua sữa mẹ.

Chúc bạn có một thời kỳ hậu sản thật khỏe mạnh và bình an nhé!

Tham khảo

webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1