Ngáy là tiếng thở ổn ào khi bạn ngủ, tình trạng ngáy ngủ phổ biến có thể xảy ra ở bất kỳ ai, dù là nam hay nữ, tình trạng ngáy ngủ thường gặp phổ biến hơn ở những người thừa cân hoặc nam giới.
Ngáy ngủ mặc dù không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng sẽ ảnh hưởng hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc bạn ngủ cùng giường với bạn.
Ngáy ngủ
Ngáy ngủ xảy ra khi luồng không khí qua miệng và mũi của bạn bị tắc nghẽn, như:
Vậy làm thế nào để khắc phục và hạn chế chứng ngáy khi ngủ?
Giảm cân nếu bạn thừa cân
Giảm cân sẽ giúp giảm lượng mô trong cổ họng có thể gây ra chứng ngáy ngủ của bạn. Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo bằng cách ăn cá phần ăn nhỏ hơn và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Duy trì tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày.
Nằm ngủ nghiêng
Nằm ngửa khi ngủ đôi khi khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng, điều này phần nào làm cản trở luồng không khí đi qua cổ họng. Ngủ ngiêng sẽ giúp phần không khí lưu thông dễ dàng và giảm hoặc chấm dứt tình trạng ngáy ngủ.
Ngân cao đầu khi ngủ có thể giúp giảm chứng ngáy của bạn bằng cách giữ cho đường thở luôn được thông thoáng.
Nâng cao đầu khi ngủ
Miếng dãn mũi dạng dính có thể được đặt trên sống mũi để giúp tăng khoảng trống trong đường mũi, điều này có thể làm cho hơi thở của bạn hiệu quả hơn và giảm chứng ngáy ngủ của bạn.
Rượu có thể làm giãn cơ cổ họng và gây ngủ ngáy, vì vậy để có giấc ngủ ngon bạn nên cố gắng không uống rượu hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lá là thói quen không lành mạnh có thể làm tăng thêm tình trạng ngủ ngáy của bạn. Bạn có thể bỏ thuốc lá bằng các biện pháp dùng viên cai thuốc lá hoặc keo cao su,…
Đảm bảo giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ góp phần giúp bạn hạn chế được tình trạng ngáy ngủ.
Thiết bị răng miệng phổ biến là “Khẩu trang nha khoa”, khẩu trang này có thể giúp giữ cho các đường dẫn khí của bạn luôn được thông thoáng, giúp bạn thở dễ dàng hơn, và góp phần giúp bạn ngăn ngừa được chứng ngáy khi ngủ.
Sử dụng thiết bị răng miệng khẩu trang nha khoa
Máy áp lực dương liên tục giúp hỗ trợ điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và có thể làm giảm chứng ngáy ngủ bằng cách thổi không khí vào đường thở khi bạn ngủ.
Ngáy ngủ dường như không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc mọi người xung quanh, hoặc đối khi sẽ gây khó chịu và còn có thể gặp phải chứng ngừng thở khi ngủ, vì vậy hãy gặp bác sĩ nếu bạn có những dấu hiệu bất thường nào đó với cơ thể của bạn.
Chúc bạn có một giấc ngủ ngon lành và không phải gặp các chứng ngáy ngủ nào nữa nhé!
Tham khảo
healthline.com/health/snoring-remedies
webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/snoring
Ho và đờm là 3 triệu chứng thường gặp ở đường hô hấp, đặc biệt trong mùa lạnh hoặc khi cơ thể bị cảm cúm. Chỉ riêng cơn ho đã khiến nhiều người bệnh đau đầu, nếu xuất hiện cả đờm...
Paracetamol là loại thuốc phổ biến và rất dễ mua, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về công dụng và cách sử dụng đúng của nó. Mọi người thường dùng Paracetamol để giảm đau, hạ sốt và thậm...
Khi bị ho, việc chú ý đến chế độ ăn uống là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm triệu chứng hiệu quả.
Thời tiết thay đổi cùng với việc ô nhiễm môi trường ngày càng nghiêm trọng khiến bệnh ho ngày càng phổ biến hơn.
Sữa đậu nành là một loại thức uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.