Tăng cân là gì?

Tăng cân là sự gia tăng trọng lượng cơ thể. Sự gia tăng trọng lượng cơ thển này có thể là gia tăng khố lượng cơ bắp, chất béo tích tụ,…

Tăng cân cũng là tình trạng khiến cơ thể bạn bắt đầu nạp nhiều calo hơn bình thường.

Những lý do khiến bạn tăng cân

• Ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến và ăn quá nhiều đường

Những thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản cũng như chất béo không lành mạnh, tiêu thụ những thực phẩm chế biến sẵn nhiều cũng là một trong những nguyên nhân khiên bạn tăng cân.

Ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến và chất béo

Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều thực phẩm chưa đường như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt,… có thể dễ khiến vòng eo của bạn tăng nhanh chóng không kiểm soát. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn nhiều đường và thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn làm bạn dễ mắc các bệnh mãn tính khác như bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

• Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động

Khi bạn làn việc văn phòng, lái xe, sử dụng liên tục nhiều giờ liền với máy tính,… vì tính chất công việc khiến bạn ít vận động kèm với không có thói quen luyện tập kthể thao  là  một trong những nguyên nhân phổ biên gây tăng cân và các bệnh mãn tính khác.

Xây dụng lối sống đơn giản, tập thể dục, ngồi ít hơn có thể sẽ cải thiện cân nặng bạn sẽ nhận được sự khác biệt lớn về cân nặng và sức khỏe.

• Thiếu ngủ

Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đến sức khỏe của bạn, nếu bạn thức khuya thì đồng nghĩa với việc sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể làm tăng cảm giác đói và kích thích bạn ăn, điều đó làm cho bạn tăng cân.

Thiếu ngủ

• Căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone là cortisol, hormone này làm tăng cảm giác thèm ăn, kích thích bạn ăn nhiều hơn, nên lượng calo bạn hấp thu vào cơ thể cũng khá nhiều nên cân nặng cũng từ đó mà tăng theo.

Để giảm căng thằng, bạn có thể kết hợp các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hay tập thở có thể sẽ hữu ích cho bạn trong việc giúp kiểm soát căng thẳng cũng như cân nặng của bạn.

• Sử dụng một số loại thuốc

Sử dụng một số loại thuốc

Một số tác dụng phụ đáng tiếc của một số loại thuốc là tăng cân, nhưng cũng một phần là sau khi dùng thuốc thì cơ thể cảm thấy khỏe hơn, dẫn đến cảm giác thàm ăn hơn. Và những loại thuốc điển hình làm tăng cân như: thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần (được sử dụng để điều trị các chứng rối loạn như tâm thần phân liệt), thuốc điều trị chứng đau nửa đầu, động kinh, huyết áp hay tiểu đường.

• Thời kỳ mãn kinh

Nhiều người cho rằng nội tiết tố giảm trong thời kỳ mãn kinh cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhưng nó không phải là duy nhất, khi bước sang tuổi mãn kinh, quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra chậm và đốt cháy calo ít hơn, cùng với thói quen lười vận động cũng góp phần làm tăng cân. Đặc biệt, giai đoạn này tăng cân chủ yếu với lượng mỡ tích tụ quanh eo nhiều hơn và hông và đùi.

Mỡ thừa tích tụ quanh vùng eo

• Mắc một số bệnh lý

Suy giáp, tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến giáp của bạn và có thể gây tăng cân hoặc khó giảm cân.

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), phụ nữ bị tình trạng này có khả năng kháng insulin (hormone kiểm soát lượng đường trong máu), vì vậy nó có thể gây tăng cân.

• Ăn quá nhiều calo

Ăn quá nhiều vẫn là một nguyên nhân chính gây tăng cân. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức calo được đốt cháy mỗi ngày, bạn có thể sẽ tăng cân. Thói quen ăn uống vô độ, ăn vặt thường xuyên và lựa chọn những chế độ ăn uống giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng đều thúc đẩy việc tiêu thụ quá nhiều calo.

Một cách đơn giản để tránh ăn quá nhiều là tập thói quen ăn uống có ý thức, tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ, giàu protein, giàu thực phẩm từ thực vật, uống nước thay vì uống các thức uống giàu calo và kết hợp với tăng cường đốt cháy calo bằng vận động thể dục thể thao.

Có quá nhiều nguyên nhân góp phần làm tăng cân như thức khuya, ít vận động, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa đường,…đây đều chung quy là từ thói quen sinh hoạt, vì vậy để hạn chế tình trạng cân nặng quá mức, không kiểm soát, bạn có thể thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh, tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, giữ tinh thần luôn thoải mái và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ góp phần giúp bạn đạt được cân mục tiêu giảm cân, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng quát.

Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về những lý do khiến cân nặng của bạn mãi tăng!

Tham khảo

webmd.com/diet

healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain