Nhóm Vitamin và Khoáng chất được biết đến với khả năng tăng cường miễn dịch

1. Vitamin D

Vitamin D là một loại Vitamin hòa tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe và hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin D giúp tăng cường giúp bạch cầu đơn nhân và đại thực bào – tế bào quan trong trong bảo vệ hệ thống miễn dịch, từ đó giúp giảm viêm và thúc đẩy miễn dịch khỏe mạnh.

Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng bổ sung Vitamin D có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt nhiễm trùng đường hô hấp trên như bệnh cúm và bệnh hen suyễn dị ứng.

Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người, bổ sung từ 1.000 đến 4.000 IU Vitamin D mỗi ngày là đủ cho hầu hết mọi người, mặc dù những người bị thiếu hụt Vitamin D nghiêm trọng thường yêu cầu liều lượng cao hơn nhiều.

2. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thường được bổ sung các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như viên ngậm để tăng cường miễn dịch. Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào miễn dịch và đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng viêm, giúp ngăn chặn các mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập. Thiếu hụt Kẽm có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật, bao gồm cả viêm phổi.

Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch

Việc bổ sung Kẽm lâu dài thường an toàn cho người lớn khỏe mạnh, miễn là liều hàng ngày dưới giới hạn trên 40 mg kẽm nguyên tố là được. Bởi liều quá cao có thể cản trợ sự hấp thu đồng, tăng nguy cơ nhiễm trùng.

3. Vitamin C

Vitamin C có lẽ là một loại Vitamin phổ biến nhất được dùng để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh nhiễm trùng.

Đồng thời, Vitamin C còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây bệnh. Bổ sung Vitamin C đều đặn đã được chứng minh là giúp làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả cảm lạnh thông thường.

Nhìn chung, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng bổ sung Vitamin C có thể giúp bảo vệ đáng kể sức khỏe của bạn và liều bổ sung hàng ngày dao động từ 250 mg đến 1.000 mg và không vượt quá 2.000mg/ngày.

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

4. Selen

Selen là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh bao gồm cả virus cúm, cúm H1N1,…

5. Vitamin nhóm B

Các Vitamin nhóm B bao gồm Vitamin B6 và Vitamin B12 có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhiều người thiếu Vitamin nhóm B có thể làm giảm khả năng miễn dịch, dễ bị mắc bệnh và tổn thương bởi vi khuẩn và virus gây bệnh.

Nhóm thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên

6. Tỏi

Tỏi có đặc tính là chống viêm và kháng virus, Tỏi đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch bằng cách kích thích các tế bào bạch cầu bảo vệ tế bào

Tỏi giúp tăng cường hệ miễn dịch

7. Curcumin

Curcumin là hợp chất chính có trong nghệ với đặc tính chống viêm mạnh và được các nghiên cứu chỉ ra rằng Curcumin có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch đáng kể, giúp cơ thể khỏe mạnh.

8. Cam thảo

Cam thảo có chứa nhiều dưỡng chất trong đó có Glycyrrhizin giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng do virus, vi khuẩn.

9. Quả cơm cháy

Quả cơm cháy đen (Sambucus nigra), từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị nhiễm trùng, đang được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với sức khỏe miễn dịch. Trong các nghiên cứu trong ống nghiệm, chiết xuất quả cơm cháy thể hiện khả năng kháng khuẩn và kháng virus mạnh chống lại các mầm bệnh do vi khuẩn gây ra nhiễm trùng đường hô hấp trên và các chủng virus cúm.

Quả Cơm cháy giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hơn nữa, Quả cơm cháy đã được chứng minh là tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch và có thể giúp rút ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh cũng như giảm các triệu chứng liên quan đến nhiễm virus.

Tóm lại, Kẽm, Vitamin C, D cùng Quả Cơm cháy và nhiều thảo dược khác được nghiên cứu chứng minh giúp làm tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tuy nhiên chúng ta cũng không thể sử dụng thay thế mà quên lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng giàu chất ding dưỡng, ngủ đủ giấc, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là cách quan trọng nhất giúp giữ cho bạn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Chúc bạn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và sức khỏe nhé!

Tham khảo

healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements