Khả năng sinh sản giảm sút là gì?

Suy giảm khả năng sinh sản ở nam là khi nam giới khó làm cho bạn tình của mình mang thai. Điều này thường phụ thuộc vào chất lượng và số lượng của các tế bào tinh trùng hoặc mức độ hormone testosteron ở mức rất thấp khiến khó thụ thai.

Biện pháp tự nhiên giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên được chứng minh có thể tăng mức testesteron và cải thiện khả năng sinh sản, đồng thời chất lượng tinh dịch cũng tốt hơn so với những nam giới không tham gia luyện tập, hoạt động thể dục thể thao.

Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý là tránh tập thể dục quá sức, vì nó cũng có thể gây ra tác dụng ngược và làm giảm nồng độ hormone testosteron.

Bổ sung chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống

Chất chống oxy hóa là cụm từ quen thuộc giúp hỗ trợ chống ung thư, bệnh tim mạch nhưng chúng cũng có thể giúp làm tăng khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những nam giới thường xuyên bổ sung chất chống oxy hóa trong bữa ăn có ít tinh trùng bị hư hỏng DNA hơn so với những người không bổ sung chất chống oxy hóa. Và đồng thời, các cặp vợ chồng có tỷ lệ mang thai cao hơn khi bổ sung chất chống oxy hóa.

Bổ sung chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống

Có rất nhiều chất chống oxy hóa đã được nghiên cứu để giúp hỗ trợ tăng khả năng sinh sản của nam giới như:

• Vitamin C: Bổ sung Vitamin C giúp cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Các loại thực phẩm giàu Vitamin C như ớt đỏ, kiwi, cam và bưởi,…
• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng, và hàu biển là thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản với hàm lượng kẽm cao.
• Vitamin E, Axít folic, Selen,.. đều là những khoáng chất giúp hỗ trợ tăng khả năng sinh sản ở nam giới.           

Quan hệ tình dục thường xuyên

Quan hệ tình dục thường xuyên

Quan hệ tình dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh dịch, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng để giữ cho tinh trùng ở hình dạng đỉnh cao, hãy cố gắng quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần – không chỉ vào khoảng thời gian rụng trứng.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ đậu nành hoặc các sản phẩm chứa phytoestrogen

Đậu nành có nhiều trong đậu phụ, đậu nành là một thành phần phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày tốt cho sức khỏe. Trong một số nghiên cứu cho rằng ăn nhiều đậu nành có thể tác động đến khả năng sinh sản ở nam giới.

Từ bỏ thói quen hút thuốc

Các nghiên cứu về hút thuốc và chất lượng tinh dịch cho thấy hút thuốc lá sẽ làm giảm đáng kể số lượng tinh trùng, giảm khả năng di chuyển của tinh trùng (khả năng bơi của tinh trùng) và hình dạng của chúng. Đồng thời, thói quen hút thuốc lá ở nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn tình. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc thì tỷ lệ thụ thai hoặc thụ tinh ống nghiệm thấp hơn và cũng có thể tăng nguy cơ sẩy thai.

Từ bỏ thói quen hút thuốc

Hạn chế rượu

Rượu nếu thỉnh thoảng dùng thì sẽ không sao nhưng nếu bạn dùng quá nhiều thì có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn. Uống nhiều rượu sẽ làm số lượng tinh trùng thấp hơn, và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng kém hơn.

Tránh các hóa chất độc hại tại nơi làm việc

Những người nông dân, thợ sơn hay thợ đánh vecni đều có khả năng cao là vô sinh. Lý do dẫn đến vô sinh ở nhóm người phụ trách công việc này là khi tiếp xúc nhiều với hóa chất độc hại điều này có thể làm hỏng tinh trùng và số lượng tinh trùng cũng suy giảm đáng kể. Hãy cân nhắc khi chọn làm công việc phù hợp nếu bạn muốn có con hoặc bạn hãy tự trang bị cho bản thân những thiết bị phòng ngừa như găng tay, khẩu trang,…

Tránh nhiệt quá nóng với cơ quan sinh sản

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ cao có thể làm hỏng tinh trùng. Vì vậy bạn nên:

Tránh ngâm bồn nước nóng hoặc tắm nước nóng quá lâu, điều này đều có thể làm tăng nhiệt độ của bìu.

Tránh đặt máy tính xách tay trên đùi bởi nhiệt độ tỏa ra từ máy tính có thể làm cho nhiệt độ của bìu cao hơn bình thường.

Mặc quần đáy thoáng khí vì việc mặc quần thoáng khí sẽ giúp cho tinh trùng của bạn có sức khỏe tốt hơn.

Thư giản và giảm thiểu căng thắng

Ngồi thiền thư giãn, giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ cortisol, điều này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone, khi cortisol tăng lên thì cũng là lúc nồng độ testesteron có xu hướng giảm. Vì vậy để giảm căng thẳng bạn có thể đi dạo, thiền, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc dành thời gian trò chuyệ với bạn bè.

Duy trì cân nặng vừa phải

Thừa cân hay béo phì đều ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản của nam giới, việc thừa cân hoặc béo phì làm mất cân bằng hormone trong cơ thể và dẫn đến số lượng tinh trùng thấp hơn.

Tránh để bị viêm nhiễm hệ thống sinh sản

Nhiễm trùng hệ thống sinh sản hoặc viêm đường tiết niệu nếu không kịp thời can thiệp đều có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng, đồng thời nhiễm trùng lặp đi lặp lại có thể sẽ gây ra sẹo, cản trở sự di chuyển của tinh dịch và đôi khi có thể dẫn đến vô sinh.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Viên sinh lý nam JETMEN FOR 69 với các thành phần như Bột Hàu, Cao Hải Mã, Cao Nhục Thung Dung, Kẽm Oxyd, Cao Nhân Sâm, Cao Đông Trùng Hạ Thảo, Vitamin E giúp bổ thận, tráng dương, mạnh gân cốt, hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam, hỗ trợ tăng cường sinh lực, giúp cải thiện đáng kể số lượng và chất lượng tinh trùng.

Viên Sinh lý nam JETMEN FOR 69

Tóm lại, suy giảm khả năng sinh sản hay vô sinh là vấn đề khá phổ biến và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn, vì vậy nếu bạn có đang gặp phải vấn đề về khả năng sinh sản, hãy tập trung vào cải thiện sức khỏe, tập thói quen sống lành mạnh điều đó sẽ góp phần nâng cao sức khỏe cũng như sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng sinh sản của mình. Chúc bạn có một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc bên bạn đời nhé!

Tham khảo

verywellfamily.com/tips-to-increase-fertility-for-men-1959906

healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count